כיצד לחזק גיד הכתף

ספורט לזרוק, ספורט מחבט, שחייה, באולינג ופעילויות אחרות כי מתח שוב ושוב את השרוול השרוול הרוטור יכול להחליש את גיד הכתף להוביל פציעה ודלקת. צ’רלס פוליקין, מאמן אוסטרלי למנצחות מדליות אולימפיות ב -12 ספורט, ממליץ על תרגיל הרמת משקולות אקסצנטרית לחיזוק הגידים. תרגיל קונצנטרי מקצר את השרירים כאשר אתה דוחף את המשקל, בעוד תרגיל אקסצנטרי מאריך את השרירים כאשר אתה יורד במשקל למטה.

כתף אקסצנטרי

בצע את הכתף עם ספירה של אחד על התרוממות רוח שלך וספירה של ארבעה כאשר אתה מביא את המשקל למטה כדי לחזק את גיד הכתף שלך על ידי הגדלת משך תנועה אקסצנטרית. לעמוד עם הרגליים מעט יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד. עם כפות הידיים פונה קדימה, להחזיק בר או barbells בשתי הידיים רק מעל גובה החזה עם המרפקים שלך מצביע למטה. הידיים שלך צריך להיות קצת יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד במרחק נוח. מלא להאריך את הידיים כפי שאתה לדחוף את הבר ישר מעל הראש שלך עבור ספירה של אחד, ולאחר מכן לאט לאט להוריד את הבר בחזרה למיקום ההתחלה תוך לספור עד ארבע. לעשות שלוש קבוצות של 10 עד 15 חזרות פעם או פעמיים בשבוע אם אתה מתחת לגיל 50, או לעשות את זה פעם בשבוע אם אתה מעל 50. השתמש במשקל כבד מספיק כדי להרגיש התנגדות אבל לא לגרום לעייפות שרירים מלאה לאחר קבוצה שלמה אחת.